ライフハック

【休日終わり】サザエさん症候群(ブルーマンデー症候群)を無事に乗り越えるためのテクニック

『サザエさん症候群』とは

みなさんは、『サザエさん症候群』という言葉を知っていますか?

簡単にいえば、日曜日の夕方から夜にかけて、「明日から仕事(学校)が始まってしまう」という逃れられない現実に直面することで、憂鬱になったり体調を崩してしまったりすることです。

『サザエさん』の放送が開始する時間帯(日曜18:30頃)に、最もこの現実を自覚する人が多いことから、この名前が付けられました

実は、この症状は『サザエさん』だからといって日本人特有のものではなく、世界的に広く認識されているものなのです

海外では、Blue Monday(ブルーマンデー)なんていわれているそうです

和訳すると「青の月曜日」…なんかお洒落ですね

そのため『サザエさん症候群』は『ブルーマンデー症候群』とも呼ばれています

この症状、誰しもが大なり小なり経験したことがあるのではないでしょうか?

ちなみに、ぼくは小学生の頃から感じていた記憶がありますね

一番精神的に辛いのは、日曜の夕方以降だけで、一週間が始まってしまえば案外何ともなかったりするんですよね

ただ、日曜の夕方は本当にブルーでしんどいです…

今回の記事では、ぼくが実践している、この症状の無事に乗り越えるテクニックを紹介したいと思います

しゃぼんさん

月曜のことを考えると吐き気がするぼんよ…オヴェ

乗り越えるためのテクニック

1.明日やるべきことをリストアップする

最初から「一週間」という大きな敵を考えると、戦意を喪失してしまうことになります

まずは、「明日」という一日にフォーカスすることで気力を取り戻しましょう

明日一日だけなら、何とかなる気がしてきませんか?

状況は常に変わっていくものなので、後先のことを考えすぎてもあまり意味がありません

まずは、明日一日を無事に乗り切られれば、きっと一週間も平和に乗り切れるでしょう

では、「明日」という敵をどう倒すか

今のままでは、イメージがぼんやりとしたままです

このとき、明日やるべきことをリストアップする作業を行うことをオススメします

タスクを整理することで敵のイメージが明確化されるので、自然と気持ちも落ち着いてきます

専用のTODOリストを手に持つと、やる気もでてきて、仕事の効率もアップしますよ

2.小さな楽しみを設定する

次に、上記で作ったリストに1つでもいいので楽しみを追加してみましょう

例えば、

  • 会議
  • 報告書の作成
  • 資料の作成
  • 帰りに本屋に寄ってHUNTER×HUNTERの最新刊を買っていく

みたいな感じです

電子書籍を使っている方なら、わざわざ本屋に行かずともワンタッチで購入して読めますけどね

読書じゃなくても、DVD鑑賞でもランチでも好きなことなら何でもいいので、1つ些細な楽しみを予定に加えておくと、肩に力が入りすぎず、ストレス解消になるのでいいです

prime会員だったら映画見まくれるのでこの点は強いです

せっかく楽しみをつくっておいても、家に着いたらすぐに寝てしまうパターンも多いですけどね(笑)

個人的にオススメしたいのは、お好み入浴剤を入れて、家のお風呂にゆっくりつかることです

一日の疲れが癒されて、良い香りで心もリフレッシュできます

3.ご褒美日を設定する

週の最初ではなく、水〜金曜あたりにご褒美日をつくりましょう

ぼくの場合、日頃からAmazonで欲しいものがあったときは、休日着の便ではなく、あえて水曜夜着の便を指定して買っています

これだけでも、モチベーションがかなり変わってきます

疲れが溜まってきたり多少嫌なことがあったりしても、体に鞭を打って頑張る気力が生まれます

また、物を買うだけでなく、気の合う友人との飲み会などもご褒美になりますね

ちょっとした贅沢をして、自分にご褒美を与えてあげましょう

ただし、毎週やっていると貯金がどんどんなくなっちゃうのでご注意を

アマゾンで買える『しゃぼんさん』おすすめのガジェットを見てみる

4.好きな音楽を聴く(お酒を飲む)

日曜の夜は感傷的な気持ちになりやすく、音楽が普段よりも沁みます

不安が収まらない、気が晴れないときは、ぜひお好きなアーティストの楽曲を聞いて気分転換をしてみてください

明るい応援歌的ソングも良いですが、逆に暗い曲を聞いて、気が済むだけドップリと悲壮感に浸かるというのもアリですよ

『しゃぼんさん』おすすめの邦楽アーティストをチェックする

『しゃぼんさん』おすすめの洋楽アーティストをチェックする

また、未成年でなければお酒を飲むという手段も有効です

お酒を飲むと手軽に不安が紛れるばかりか高揚感すら生まれます

そこに音楽が加われば、まさに無双状態

アルコールがまわっている間は、迫る現実から目を背けることができます

ぼくは、日曜日は大抵昼から飲みっぱなしです

もちろん健康に良くないので、みなさんは程々にするようにしてください

【安い】コンビニで買える!お酒のおつまみに最適な駄菓子5選

5.目的を再確認する

何のために学校へ行くのか、何のために働くのか

明日から始まる日常は、どういう目的で始まるのかを再度確認します

愛する人の幸せため、子供を育てるため、○○という夢のため…

人によって達成したい物事は色々とあるかと思います

ただ漫然と生活していては、延々と『サザエさん症候群』のループを繰り返すだけです

根本的に解決するためには、今の状況は自らが選択したものだと意識することが大切です

自分が望む未来のために頑張っていると思えば、前向きになれます

また、望む未来を達成するためにすべき行動と違う行動をしていることに気がつけば、転職等の方向転換を考えるきっかけになったりもします

将来的に隠居生活をしていくために最低限必要なお金を考えてみた




おまけ:土曜限定テクニック『タイムリープ』

まず、この方法は、土曜日(翌日も休みの日)に行わなければならないことに注意が必要です

このテクニックを一言で説明すると

本当は「土曜日」である今日をあえて「日曜日」と思い込ませ一日を過ごし、夕方以降、その自己洗脳を解くことによって、「明日も休みじゃん!」という何物にも代え難い幸福を得させるというものになります

一瞬タイムリープしたような感覚に陥ることから、この名を付けました

このテクニックを使うことで、ブルーどころか心は一気に晴れ模様に

絶対的な安心感とともに熟睡できることは間違いないでしょう

欠点として挙げられるのは、結局日曜日は到来してしまうので解決していないということ

もっとも、一度タイムリープを使ったあとの日曜日なので、何か得した感じになり、通常よりも憂鬱感は緩和されるかもしれません

まとめ

さて、上記のテクニックを駆使したら幾分か憂鬱さも紛れたのではないでしょうか?

あとは、バランスのいい夕食をとって、睡眠時間をキッチリ7時間以上確保して、万全の体制で明日に備えましょう

目覚めの朝はストレッチをすると、スッキリした気分で一週間を迎えられますよ!

しゃぼんさん

でも、本当に辛いと思ったときは休めばいいぼんよ。体を壊してまで頑張る必要はないぼん。